Probiotika sind mehr als nur ein Gesundheitstrend – sie zählen zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln, wenn es um Darmgesundheit, Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden geht. Doch: Nicht jedes Probiotikum wirkt gleich. Entscheidend ist der richtige Stamm für das jeweilige Beschwerdebild.
In diesem Beitrag findest du eine übersichtliche Liste von Probiotika-Stämmen und ihren nachgewiesenen Anwendungsgebieten, ergänzt um aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Hinweise zur Einnahme.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen – meist Milchsäurebakterien oder Hefen – die beim Menschen positive gesundheitliche Effekte entfalten können, wenn sie in ausreichender Menge aufgenommen werden. Sie kommen häufig als Nahrungsergänzungsmittel oder in fermentierten Lebensmitteln vor.
Besonders im Fokus stehen ihr Einfluss auf die Darmflora, das Immunsystem, aber auch auf Haut, Allergien und die mentale Gesundheit (Stichwort: Darm-Hirn-Achse).
Liste: Probiotika-Stämme und ihre Wirkung auf Krankheiten
Diese Tabelle zeigt dir, welche Probiotika-Stämme sich bei bestimmten Beschwerden bewährt haben, und stützt sich auf aktuelle Studien sowie medizinische Empfehlungen.
| Erkrankung / Symptom | Empfohlene Probiotika-Stämme | Wirkung / Hinweise |
|---|---|---|
| Reizdarm (IBS) | Lactobacillus plantarum 299v, Bifidobacterium infantis 35624, B. longum Rosell®-175 | Reduktion von Blähungen, Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung |
| Akuter Durchfall | Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG | Verkürzt die Dauer, besonders bei Kindern |
| Antibiotika-assoziierter Durchfall | Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG | Schützt die Darmflora bei Antibiotikatherapie |
| Clostridium difficile-Infektion | Saccharomyces boulardii | Begleitend zur Antibiotikabehandlung sinnvoll |
| Colitis ulcerosa | E. coli Nissle 1917, VSL#3 | Zur Remissionserhaltung geeignet |
| Morbus Crohn | E. coli Nissle 1917 | Begrenzte Datenlage, unterstützend einsetzbar |
| Verstopfung | Bifidobacterium lactis DN-173 010 | Fördert die Darmtätigkeit |
| Reisedurchfall | Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus | Prophylaktisch vor Reisen einnehmen |
| Neurodermitis / Ekzeme | Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis, L. paracasei LP-33, GMNL-133 | Entzündungshemmende Wirkung, besonders bei Kindern |
| Allergien (Heuschnupfen, Lebensmittel, Hausstaub) | Lactobacillus paracasei LP-33, GMNL-133, L. rhamnosus GG | Stabilisieren das Immunsystem, reduzieren allergische Symptome |
| Harnwegsinfekte (Frauen) | Lactobacillus rhamnosus GR-1, L. reuteri RC-14 | Unterstützen die Vaginalflora, senken Rückfallrisiko |
| Mentale Gesundheit & Schlaf | Lactobacillus helveticus Rosell®-52, Bifidobacterium longum Rosell®-175 | Positive Effekte auf Stressverarbeitung und Schlaf |
| Depression / Angstzustände | L. helveticus R0052, B. longum R0175 | Wirken angstlösend und stimmungsaufhellend laut Studien |
| Mundgesundheit (Mundgeruch, Karies, Zahnfleisch) | Streptococcus salivarius M18, Lactobacillus reuteri DSM 17938 | Hemmen schädliche Keime, verbessern orale Balance |
| Akne / Hautunreinheiten | Lactobacillus rhamnosus GG, L. paracasei | Reduzieren Hautentzündungen |
| Frühgeborene – NEC-Prävention | Bifidobacterium breve, Lactobacillus acidophilus | Senken Risiko für nekrotisierende Enterokolitis (NEC) |
Tipps zur Einnahme von Probiotika
Die Auswahl des richtigen Produkts ist entscheidend. Achte auf:
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Die genaue Bezeichnung des Stamms (z. B. Lactobacillus rhamnosus GG, nicht nur "Lactobacillus rhamnosus")
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Ausreichende Dosierung (mind. 1–10 Milliarden KBE/Tag)
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Dauer der Einnahme (oft mehrere Wochen erforderlich)
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Lagerung: Kühlung nötig bei manchen Produkten
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Qualität und Studiennachweis des Herstellers
Multistamm-Produkte können hilfreich sein, wenn mehrere Symptome gleichzeitig bestehen – hier lohnt ein kritischer Blick auf die Zusammensetzung.
Fazit: Mit dem richtigen Probiotikum gezielt Beschwerden lindern
Probiotika bieten viele Chancen – besonders dann, wenn der richtige Stamm für das passende Beschwerdebild gewählt wird. Die obenstehende Liste liefert eine fundierte Übersicht für die gezielte Auswahl.
