In der Welt der Gesundheit und des Gewichtsmanagements gewinnen Probiotika zunehmend an Bedeutung. Diese lebenden Mikroorganismen, die natürlicherweise in unserem Darm vorkommen, spielen eine entscheidende Rolle für unsere Verdauung, das Immunsystem und sogar beim Abnehmen. Doch welches Probiotikum ist tatsächlich effektiv, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und wieviel Gewicht kann man mit Probiotika überhaupt abnehmen? In diesem Beitrag werden wir die aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse untersuchen, die Vor- und Nachteile verschiedener Probiotika diskutieren und Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, wie Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen können.

Die Rolle von Probiotika im Darm

Bevor wir uns auf die spezifische Frage nach dem besten Probiotikum zum Abnehmen konzentrieren, ist es wichtig zu verstehen, wie Probiotika im Darm wirken. Der Darm ist die Heimat eines komplexen Ökosystems von Billionen von Bakterien, die als Darmmikrobiota bekannt sind. Diese Bakterien sind entscheidend für die Verdauung von Nahrungsmitteln, die Aufnahme von Nährstoffen und die Regulation des Immunsystems. Ein Ungleichgewicht in der Darmflora kann zu Verdauungsproblemen, Entzündungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zur Unterstützung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts in der Darmflora eingesetzt werden können. Sie können helfen, schädliche Bakterien zu bekämpfen, die Verdauung zu verbessern und möglicherweise Entzündungen zu reduzieren. Diese Effekte haben Forscher dazu veranlasst, die Auswirkungen von Probiotika auf das Gewichtsmanagement genauer zu untersuchen.

Probiotika und Gewichtsmanagement: Was sagt die Forschung?

Die Idee, dass Probiotika beim Abnehmen helfen können, beruht auf mehreren potenziellen Mechanismen:

• Verbesserte Verdauung und Nährstoffaufnahme: Ein gesunder Darm mit einer ausgewogenen Mikrobiota kann dazu beitragen, dass Nährstoffe effizienter aufgenommen werden, was den Stoffwechsel unterstützen könnte.
• Regulation des Appetits: Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Probiotika Signale an das Gehirn senden könnten, die den Appetit und das Sättigungsgefühl regulieren.
• Entzündungshemmende Wirkung: Chronische Entzündungen im Körper können mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Probiotika könnten entzündungshemmende Eigenschaften haben, die dieses Risiko verringern könnten.
• Zunahme von fettregulierenden Proteinen: Probiotika können die Menge an fettregulierenden Protein angiopoietin-like 4 (ANGPTL4) erhöhen, was zu einer Verringerung der Fettdepots im Körper führt.

Kann man mit Probiotika wirklich abnehmen?

Die gute Nachricht ist, Studien zeigen eindeutig, dass die Einnahme bestimmter Probiotika zu einer Reduzierung des Körpergewichts, des Body Mass Index (BMI) und der Fettmasse führen kann. Die schlechte Nachricht ist, man sollte keine Wunderdinge erwarten. Eine Analyse verfügbarer Studien zum Nutzen von Probiotika beim Abnehmen untersuchte insgesamt 13 verschiedene klinische Studien (1). Dabei kam heraus, dass Probiotika:

• Wirksam zur Reduzierung des Körpergewichts beitragen können. Allerdings war der Effekt insbesondere bei solchen Menschen geringer, die an Fettleibigkeit litten, als stark übergewichtig waren. Darüber hinaus muss man sich auch bewusst machen, dass es sich hier um maximal 1.5 kg Körpergewicht handelt - Wunderdinge sind also in diesem Zusammenhang nicht von Probiotika zu erwarten.
• Den BMI reduzieren können. Auch hier war der Effekt aber geringer bei stark übergewichtigen Menschen und auch hier sind die Effekte eher moderat.
• Die Fettmasse und den Körperfettanteil verringern können, allerdings waren die Effekte in der Übersichtsstudie nicht signifikant.

Welches Probiotikum ist am besten zum Abnehmen geeignet?

Die Frage nach dem besten Probiotikum zum Abnehmen ist komplex und hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der individuellen Gesundheit, Ernährungsgewohnheiten und dem aktuellen Zustand der Darmflora. Hier sind einige der vielversprechendsten Probiotika, die in der Forschung untersucht wurden:

• Lactobacillus plantarum: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Stamm den Fettstoffwechsel verbessert und möglicherweise zur Gewichtsreduktion beiträgt.
• Bifidobacterium breve: Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Bifidobacterium breve das Körpergewicht reduzieren könnte, jedoch sind die Ergebnisse inkonsistent.
• Bifidobacterium lactis: Untersuchungen legen nahe, dass dieser Stamm das Körpergewicht und den Fettanteil senken kann und mit einer verbesserten Insulinsensitivität in Verbindung gebracht wurde.
• Akkermansia muciniphila: Neue Forschungsergebnisse deuten besonders auf das Bakterium Akkermansia muciniphila im Zusammenhang mit Gewichtsmanagement hin. Akkermansia muciniphila besiedelt die Schleimhautschicht des Darms und reguliert den Grundstoffwechsel des Körpers. Es zeigt vielversprechendes therapeutisches Potenzial für die Behandlung von Diabetes, Übergewicht und Fettleibigkeit.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Probiotika stark von der Art des Stammes, der Dosierung und der Dauer der Einnahme abhängen kann. Einige Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen oder Monate hinweg erforderlich sein kann, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

Ergänzende Maßnahmen zur Unterstützung des Gewichtsmanagements

Neben der Einnahme von Probiotika gibt es weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen:

• Eine ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß ist, kann die Gesundheit der Darmflora fördern und den Erfolg Ihrer Probiotika-Ergänzung unterstützen.
• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität ist entscheidend für die Gewichtsabnahme und kann in Kombination mit Probiotika zu besseren Ergebnissen führen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann die Darmgesundheit beeinträchtigen. Techniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.

Fazit: Der ganzheitliche Ansatz zählt!

Die Entscheidung für das richtige Probiotikum zum Abnehmen hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen, Ihrer Gesundheit und Ihren Zielen ab. Wie verfügbare Studien zeigen, sind Probiotika ein vielversprechendere Ansatz zum Abnehmen, allerdings sind die Effekte der bisherigen Studien moderat und man sollte keine Wunderdinge erwarten. Wichtig ist es demnach, Probiotika als Teil eines umfassenden Ansatzes zum Abnehmen zu betrachten, der eine gesunde Ernährung, Bewegung und einen ausgewogenen Lebensstil umfasst.

 

Quellen:

• Borgeraas et al. Obesity Reviews 2018, 19, 219-232.