Probiotika gewinnen immer mehr an Bedeutung für die Gesundheit, da sie das Gleichgewicht der Darmflora fördern, das Immunsystem unterstützen und verschiedene Verdauungsbeschwerden lindern können. Mit der zunehmenden Auswahl an probiotischen Produkten kann es jedoch schwierig sein, das richtige Probiotikum zu finden, das den eigenen Bedürfnissen entspricht. In diesem Blogbeitrag geben wir dir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du ein hochwertiges Probiotikum auswählst, das optimal auf deine individuellen Gesundheitsziele abgestimmt ist.

Verstehe deine individuellen Bedürfnisse

Der erste und wichtigste Schritt bei der Auswahl des richtigen Probiotikums ist es, deine persönlichen Gesundheitszielezu definieren. Verschiedene Probiotika haben unterschiedliche Wirkungen auf den Körper, daher ist es wichtig zu wissen, welches gesundheitliche Problem oder Ziel du ansprechen möchtest. Hier sind einige häufige Anwendungsgebiete:

• Verdauungsgesundheit: Wenn du häufig an Blähungen, Durchfall, Verstopfung oder Reizdarmsyndrom (IBS) leidest, solltest du nach einem Probiotikum suchen, das Stämme wie Lactobacillus acidophilus oder Bifidobacterium infantis enthält. Diese sind besonders nützlich, um das Gleichgewicht im Darm zu fördern und Verdauungsbeschwerden zu lindern​.
• Stärkung des Immunsystems: Um dein Immunsystem zu unterstützen, sind Stämme wie Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus paracasei und Bifidobacterium lactis besonders effektiv. Diese helfen, die Barrierefunktion des Darms zu stärken und Krankheitserreger abzuwehren​.
• Vaginale Gesundheit: Wenn du Hefeinfektionen oder bakterielle Vaginose vorbeugen möchtest, wähle ein Probiotikum mit Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus reuteri, die besonders für die vaginale Gesundheit von Vorteil sind​.
• Hautgesundheit: Bei Hautproblemen wie Akne oder Ekzemen können Probiotika, die das Gleichgewicht im Darm wiederherstellen, eine Rolle spielen. Studien zeigen, dass Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei und Bifidobacterium longum die Hautgesundheit verbessern können, indem sie Entzündungen reduzieren​.

Achte auf die richtigen Probiotika-Stämme

Die Auswahl der richtigen probiotischen Stämme ist entscheidend für die Effektivität des Produkts. Verschiedene Stämme haben unterschiedliche Funktionen und Wirkmechanismen. Hier sind einige der am häufigsten untersuchten und am besten dokumentierten Stämme für bestimmte Gesundheitsbereiche:

• Verdauung: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum und Saccharomyces boulardii sind bekannt dafür, Verdauungsbeschwerden zu lindern und das Gleichgewicht der Darmflora zu fördern.
• Immunsystem: Lactobacillus rhamnosus und Bifidobacterium lactis haben gezeigt, dass sie das Immunsystem unterstützen und die Anfälligkeit für Infektionen verringern​.
• Vaginale Gesundheit: Lactobacillus rhamnosus und Lactobacillus reuteri helfen, das vaginale Mikrobiom zu stabilisieren und Infektionen wie bakterielle Vaginose und Hefeinfektionen vorzubeugen.

Wähle immer Probiotika, die spezifische Stämme enthalten, die gut untersucht und für die gewünschten gesundheitlichen Effekte bekannt sind. Es ist auch wichtig, die genaue Art des Stammes (z. B. Lactobacillus rhamnosus GG) zu kennen, da dies den Unterschied in der Wirksamkeit ausmachen kann.

Achte auf die Anzahl der Koloniebildenden Einheiten (KBE)

Die Koloniebildenden Einheiten (KBE) geben die Menge an lebenden Mikroorganismen in einem Probiotikum an. Diese Zahl ist ein wichtiger Indikator für die Wirksamkeit des Produkts. Die ideale KBE-Zahl hängt von deinen Bedürfnissen ab, aber in der Regel solltest du ein Produkt mit mindestens 1 Milliarden KBE pro Dosis wählen, um einen positiven Effekt auf das Darmmikrobiom zu erzielen​.

Wichtig ist auch, dass das Produkt stabil ist und die Probiotika bis zum Ablaufdatum wirksam bleiben. Achte darauf, dass der Hersteller garantieren kann, dass die KBE-Anzahl bis zum angegebenen Datum auf der Verpackung erhalten bleibt.

Überprüfe die Lagerung und Haltbarkeit

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Auswahl eines Probiotikums ist die Lagerung und Haltbarkeit. Einige Probiotika müssen im Kühlschrank aufbewahrt werden, um ihre Wirksamkeit zu bewahren, während andere stabil genug sind, um bei Raumtemperatur gelagert zu werden. Überlege dir, welches Format für dich am praktischsten ist.

Wenn du ein Probiotikum kaufst, achte darauf, dass es ein Ablaufdatum hat und überprüfe, ob der Hersteller garantieren kann, dass die KBE-Zahl bis zu diesem Datum stabil bleibt. Dies ist ein wichtiger Qualitätsindikator für das Produkt.

Achte auf Qualität und Zertifizierungen

Die Qualität eines Probiotikums hängt stark von der Herstellungsweise ab. Hochwertige Probiotika sollten von renommierten Herstellern stammen, die ihre Produkte von Drittparteien auf Wirksamkeit, Reinheit und Sicherheit prüfen lassen. Achte auf folgende Punkte:

• Zertifizierungen und Siegel: Ein Probiotikum, das von unabhängigen Stellen wie NSF oder GMP zertifiziert wurde, gibt dir zusätzliche Sicherheit, dass es hohen Qualitätsstandards entspricht​.
• Ohne unnötige Zusatzstoffe: Achte darauf, dass das Produkt keine künstlichen Farbstoffe, Süßstoffe oder Konservierungsstoffe enthält, die deine Gesundheit negativ beeinflussen könnten.

Probiotika in Kombination mit Präbiotika

Ein weiteres Kriterium bei der Auswahl des richtigen Probiotikums ist die Frage, ob das Produkt auch Präbiotika enthält. Präbiotika sind unverdauliche Ballaststoffe, die den „guten“ Bakterien im Darm als Nahrung dienen und deren Wachstum fördern. Probiotika, die mit Präbiotika kombiniert werden, werden als Synbiotika bezeichnet und bieten den Vorteil, dass die Probiotika länger im Darm aktiv bleiben und effektiver wirken.

Fazit

Die Auswahl des richtigen Probiotikums hängt von vielen Faktoren ab, darunter deine individuellen Bedürfnisse, die Auswahl der probiotischen Stämme, die KBE-Zahl und die Qualität des Produkts. Ein hochwertiges Probiotikum kann einen erheblichen positiven Einfluss auf deine Gesundheit haben, wenn es richtig ausgewählt wird. Achte darauf, Produkte zu wählen, die deinen spezifischen Gesundheitszielen entsprechen, von vertrauenswürdigen Herstellern stammen und wissenschaftlich gut dokumentierte Stämme enthalten.