Probiotika, bekannt für ihre positiven Effekte auf die Darmgesundheit, sind mittlerweile auch im Zusammenhang mit Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement ein heiß diskutiertes Thema. Befürworter behaupten, dass Probiotika helfen können, den Stoffwechsel zu verbessern und Fett zu reduzieren. Doch ist dies wissenschaftlich fundiert oder nur ein weiterer Mythos? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick auf die Forschung, um herauszufinden, ob Probiotika wirklich bei der Gewichtsabnahme helfen können. 

Der Zusammenhang zwischen Probiotika und Gewichtsverlust

In den letzten Jahren haben Studien untersucht, ob Probiotika auch Einfluss auf Gewichtsverlust und Fettabbau haben könnten. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Mikrobiom des Darms eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel und bei der Regulation von Körpergewicht spielt. Hier sind einige Mechanismen, wie Probiotika theoretisch zur Gewichtsreduktion beitragen könnten:

• Veränderung der Darmflora: Probiotika können das Gleichgewicht der Bakterien im Darm wiederherstellen, insbesondere durch eine Erhöhung der Anzahl von „guten“ Bakterien wie Bifidobacterium und Lactobacillus, die Entzündungen reduzieren und eine effizientere Nährstoffaufnahme fördern können.
• Reduzierung von Fettabsorption: Einige Studien legen nahe, dass Probiotika dazu beitragen können, die Menge an Fett, die vom Körper aufgenommen wird, zu reduzieren. Sie könnten dies tun, indem sie den Galleabbau verändern und so weniger Fett in den Blutkreislauf gelangt​.
• Verringerung von Entzündungen: Ein gestörtes Darmmikrobiom kann zu chronischen niedriggradigen Entzündungen führen, die mit Fettleibigkeit in Verbindung stehen. Durch die Wiederherstellung des Gleichgewichts der Darmbakterien können Probiotika dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, was wiederum das Gewicht beeinflussen könnte​.
• Produktion von kurzkettigen Fettsäuren: Probiotika können zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren (SCFAs) beitragen, die im Darm entstehen und als Energiequelle dienen. Diese SCFAs sind auch mit einer Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und einer Reduktion der Fettansammlung im Körper verbunden​.

Wissenschaftliche Studien: Probiotika und Gewichtsverlust

Lactobacillus gasseri

Mehrere Studien haben sich auf den Stamm Lactobacillus gasseri konzentriert. Eine vielzitierte Studie, veröffentlicht im British Journal of Nutrition (2013), zeigte, dass übergewichtige Teilnehmer, die 12 Wochen lang ein fermentiertes Milchgetränk mit Lactobacillus gasseri konsumierten, eine signifikante Reduktion ihres Bauchfetts und ihres Body-Mass-Index (BMI) erlebten. Diese Gewichtsreduktion wurde ohne signifikante Veränderungen in der Ernährung oder im Lebensstil erreicht​.

Bifidobacterium animalis subsp. lactis

In einer anderen Studie, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, erhielten übergewichtige Frauen über 12 Wochen entweder ein Probiotikum mit Bifidobacterium animalis oder ein Placebo. Die Teilnehmer der Probiotika-Gruppe zeigten eine signifikante Reduktion des Bauchfetts im Vergleich zur Placebo-Gruppe​.

Lactobacillus rhamnosus

Eine interessante Studie aus Kanada zeigte, dass Frauen, die den Stamm Lactobacillus rhamnosus einnahmen, nach 12 Wochen signifikant mehr Gewicht verloren als jene, die ein Placebo erhielten. Dieser Effekt trat jedoch nur bei Frauen auf, während Männer in der Studie keine signifikanten Unterschiede zeigten​.

Probiotika und Gewichtszunahme: Eine zweischneidige Angelegenheit?

Während einige Studien positive Ergebnisse in Bezug auf den Gewichtsverlust zeigen, gibt es auch Untersuchungen, die auf das Gegenteil hinweisen – nämlich dass Probiotika das Gewicht erhöhen könnten. Zum Beispiel ergab eine Übersichtsstudie, dass einige Stämme von Lactobacillus (wie Lactobacillus acidophilus) bei Tieren zu einer Gewichtszunahme führten​. Diese Diskrepanz zeigt, dass nicht alle Probiotika gleich wirken und ihre Effekte stark von den spezifischen Bakterienstämmen abhängen können.

Mythos oder Wahrheit?

Insgesamt gibt es Hinweise darauf, dass bestimmte Stämme von Probiotika das Potenzial haben, den Stoffwechsel zu beeinflussen und beim Gewichtsmanagement zu helfen. Jedoch ist die Forschung zu diesem Thema noch nicht eindeutig, und die Wirkung hängt stark von den spezifischen Bakterienstämmen ab.

• Bestimmte Stämme: Stämme wie Lactobacillus gasseri und Bifidobacterium animalis haben in klinischen Studien positive Effekte auf die Reduktion von Bauchfett und den BMI gezeigt.
• Nicht für alle Probiotika: Nicht alle Probiotika haben diesen Effekt, und einige Stämme können sogar das Gegenteil bewirken und zu einer Gewichtszunahme beitragen.

Andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen

Es ist wichtig zu betonen, dass Probiotika allein keine Wundermittel zur Gewichtsreduktion sind. Sie sind ein Teil des großen Ganzen und wirken am besten in Kombination mit:

• Gesunder Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Vollkornprodukten und wenig Zucker ist, unterstützt das Mikrobiom und optimiert die Wirkung von Probiotika.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt den Stoffwechsel und hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
• Langfristige Anwendung: Probiotika wirken oft erst nach mehreren Wochen oder Monaten und sollten langfristig in den Lebensstil integriert werden, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Fazit: Probiotika und Gewichtsverlust

Probiotika bieten vielversprechende Möglichkeiten, den Stoffwechsel und das Gewichtsmanagement zu unterstützen, insbesondere durch ihre Fähigkeit, das Darmmikrobiom positiv zu beeinflussen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass bestimmte Stämme, wie Lactobacillus gasseri und Bifidobacterium animalis, eine Reduktion von Bauchfett und eine Verbesserung des BMI bewirken können. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle Probiotika gleich wirken und dass es entscheidend ist, die richtigen Stämme auszuwählen.

Letztendlich sind Probiotika kein Ersatz für eine gesunde Lebensweise, aber sie können ein wertvoller Bestandteil einer ganzheitlichen Strategie zur Unterstützung des Gewichtsmanagements sein.