Hausstauballergie im Winter: Warum sie schlimmer wird – und was wirklich hilft

Viele Menschen bemerken gerade in der kalten Jahreszeit, dass ihre Hausstauballergie stärker wird. Die Nase läuft, die Augen brennen, und das Atmen fällt schwerer – und das alles ausgerechnet dann, wenn man sich zu Hause gemütlich einrichten möchte. Doch warum verschlimmern sich Hausstaubmilben-Allergien im Winter? Und was kann man tun, um die Symptome zu lindern? Dieser Blogbeitrag zeigt, was hinter der winterlichen Verschlimmerung steckt und welche wissenschaftlich fundierten Maßnahmen wirklich helfen, die Beschwerden zu reduzieren.

Hausstauballergie: Was steckt dahinter?

Die Hausstauballergie ist eine Immunreaktion auf Eiweißbestandteile in den Ausscheidungen von Hausstaubmilben. Diese winzigen Spinnentiere sind unsichtbar, lieben Wärme und Feuchtigkeit und kommen nahezu in jedem Haushalt vor – ganz besonders im Schlafzimmer.

Wichtig ist:
Man reagiert nicht auf den „Staub“, sondern auf die Milben und deren Allergene, die im Staub enthalten sind.

Warum wird die Hausstauballergie im Winter schlimmer?

Die Verschlechterung im Winter hat mehrere Ursachen:

1. Mehr Zeit in Innenräumen

Wir verbringen bis zu 90 % der Wintermonate in geschlossenen Räumen – damit steigt die Allergenbelastung deutlich.

2. Heizungsluft wirbelt Allergene auf

Trockene warme Luft sorgt dafür, dass allergenhaltiger Staub leichter aufsteigt und eingeatmet wird.

3. Höhere Allergen-Konzentration in Textilien

Milben lieben 20–25 °C und eine hohe Luftfeuchtigkeit – genau das herrscht in Betten, Sofas, Teppichen und Kuscheldecken.

4. Weniger Lüften = mehr Allergene

Durch kaltes Wetter wird seltener gelüftet, wodurch sich Milbenallergene im Raum anreichern.

5. Geschwächtes Immunsystem

Winterstress, angegriffene Schleimhäute und weniger Vitamin D verstärken allergische Reaktionen.

Alle diese Faktoren zusammen führen dazu, dass typische Symptome wie Niesen, verstopfte Nase, gereizte Augen oder nächtlicher Husten stärker auftreten.

Typische Symptome einer Hausstauballergie

Eine Hausstauballergie zeigt sich häufig besonders morgens, da Milbenallergene in Matratzen und Bettwäsche besonders hoch konzentriert sind. Typische Beschwerden sind:

• verstopfte oder laufende Nase

• Niesattacken

• juckende Augen

• trockener Reizhusten

• kratzender Hals

• Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten

• verschlechterte Haut, z. B. bei Neurodermitis

Viele Betroffene verwechseln diese Symptome mit einer Erkältung – doch eine Allergie hält an und ist besonders in Innenräumen stärker.

Wie unterscheidet sich die Hausstauballergie im Winter von einer Erkältung?

Wenn Beschwerden anhalten oder sich insbesondere nachts und morgens verschlimmern, spricht das stark für eine Allergie.

Was hilft bei Hausstauballergie im Winter?

Die gute Nachricht: Es gibt zahlreiche Maßnahmen, die die Allergenbelastung deutlich reduzieren – viele davon kostengünstig und einfach umzusetzen.

1. Schlafzimmer optimieren

Das Schlafzimmer ist der wichtigste Ort, denn dort verbringen wir 6–8 Stunden täglich.

• Temperatur zwischen 16–18 °C

• Bettwäsche wöchentlich bei 60 °C waschen

• Kissen und Decken aus milbenarmen Materialien wählen

• Matratzen- und Kissenbezüge mit Encasings nutzen (allergendichte Schutzbezüge)

• Kuscheltiere regelmäßig waschen oder einfrieren

Schon allein durch Encasings sinkt die Allergenbelastung oft um über 90 %.

2. Staub reduzieren – aber richtig

Regelmäßiges Putzen ist wichtig, aber nicht alles. Empfehlenswert:

• Staubsauger mit HEPA-Filter benutzen

• feucht wischen statt trocken stauben

• Teppiche und schwere Vorhänge reduzieren

• Polstermöbel gründlich reinigen

Beim Staubsaugen am besten nicht im Raum bleiben, denn Allergene bleiben kurzzeitig in der Luft.

3. Luftqualität verbessern

Heizungsluft ist oft zu trocken. Ideal sind 40–60 % Luftfeuchtigkeit.

Hilfreich sind:

• regelmäßiges Stoßlüften

• Luftreiniger mit HEPA-Filter

• kein permanentes Heizen

• Schimmel vermeiden (trocken halten, lüften)

Ein Luftreiniger kann die Belastung im Raum deutlich spürbar verringern.

4. Körperliche Unterstützung

Ein allergiegeplagtes Immunsystem reagiert oft sensibler.

Hilfreich sind:

• ausreichend Schlaf

• entzündungsarme Ernährung

• Omega-3-Fettsäuren

• Mikrobiomfreundliche Ballaststoffe

• Probiotika (bei allergischer Neigung sinnvoll)

Ein gesundes Mikrobiom kann allergische Reaktionen langfristig reduzieren. Hier erfährst Du mehr zu Tipps bei Hausstauballergie: Wie Probiotika helfen können. 

5. Medizinische Optionen

Wenn Beschwerden stark sind:

• Antihistaminika (Tabletten)

• Kortisonhaltige Nasensprays

• Augentropfen bei juckenden Augen

Für langfristige Besserung:

Hyposensibilisierung (Allergie-Impfung)

Die einzige Therapieform, die die Allergie an der Ursache packt und sie dauerhaft reduzieren kann.

Fazit: Die Hausstauballergie wird im Winter sichtbar – aber sie ist gut behandelbar

Hausstauballergien verschlechtern sich im Winter, weil wir mehr Zeit in Innenräumen verbringen, die Heizungsluft Allergene aufwirbelt und das Immunsystem ohnehin belastet ist. Doch wer die Ursachen kennt, kann seine Beschwerden gezielt und nachhaltig lindern.

Ein allergenarmes Schlafzimmer, gute Luftqualität und regelmäßige Reinigungsroutinen wirken oft besser als gedacht. Bei starken Symptomen helfen moderne Medikamente oder eine Hyposensibilisierung. So wird der Winter wieder zur gemütlichen Jahreszeit – ohne Niesanfälle und Augenjucken.

FAQ – Häufige Fragen zur Hausstauballergie im Winter

Kann eine Hausstauballergie plötzlich auftreten?

Ja, Allergien können sich auch im Erwachsenenalter entwickeln, besonders bei häufiger Innenraumbelastung.

Warum ist es morgens am schlimmsten?

Weil Milben besonders in der Matratze leben und Allergene sich nachts ansammeln.

Hilft tägliches Lüften wirklich?

Ja, frische Luft reduziert Allergene und verbessert die Schleimhautfunktion.

Sind Luftreiniger sinnvoll?

Ein HEPA-Luftreiniger kann die Allergenbelastung in geschlossenen Räumen deutlich senken.

Gibt es „milbenfreie“ Bettwäsche?

Nicht vollständig – aber Encasings verhindern, dass Allergene nach außen gelangen.